Ouder worden

Je wordt geboren als baby. Dan kind, dan puber, dan volwassen en dan oud. Je wordt steeds ouder. Je verandert.

Als je volwassen bent, verandert je lichaam langzamer. En je manier van leven verandert.

Ook de omgeving verandert, vroeger had je bijvoorbeeld geen computers en mobiele telefoons.

Soms zijn veranderingen leuk en fijn. Je wordt volwassen en je kiest zelf wat je wilt doen. Weer later ga je met pensioen. Je hebt dan veel vrije tijd.

Soms zijn veranderingen niet zo fijn. Bijvoorbeeld: je krijgt een leesbril, je spieren worden stijver.

Je wilt zo gezond mogelijk ouder worden. Maar hoe doe je dat?

Als je ouder wordt kan je last krijgen van je lijf, lichamelijke klachten krijgen.

Als je ouder wordt kun je niet meer alles zoals vroeger. Dat is niet echt leuk. Je moet je flink aanpassen.

Je wordt stijver en je wordt minder sterk. Bewegen en lopen wordt moeilijker.

Je krijgt meer rimpels. Je haar wordt grijs en dunner.

Je gaat dingen vergeten. Je hersenen worden minder actief.

Je oren en ogen doen het minder goed. Misschien heb je een gehoorapparaat of bril nodig.

Je botten kunnen sneller breken. Als je ouder wordt zijn je botten minder stevig.

Misschien ben je sneller moe en heb je wat meer slaap nodig.

Misschien kan je niet meer zo goed zelf op pad. Je bent meer thuis. Je kunt je dan eenzamer voelen.

Je kunt in je eentje gaan wandelen, puzzelen en tv kijken. Of je kunt samen met anderen dingen doen.

Ga iets doen met je vrienden. Of ga bij een club of een sport, daar leer je mensen kennen.

Houd je lichaam fit en sterk. Blijf zoveel mogelijk bewegen en sporten.

Je wordt dan minder stijf en je spieren blijven sterker. Je krijgt een goede conditie. En een vrolijker gevoel.

Je oefent je lichaam door te sporten, huishoudelijk werk, wandelen, fietsen of dansen.

Je traint je hersenen door te puzzelen, lezen of iets nieuws te leren. Je hersenen blijven zo fit en je vergeet minder snel.

Gezonde voeding helpt ook. Eet veel groenten en fruit. Je lichaam blijft sterk, je wordt minder vaak ziek. Je voelt je fitter. En je hebt energie om leuke dingen te doen.

In ‘De schijf van vijf’ kun je kijken hoe je gezond eet. Zoek op de website van het Voedingscentrum.nl, naar ‘hoeveel en wat kan ik per dag eten'.

Zorg dat je niet te zwaar wordt. Als je veel extra kilo’s weegt, heb je extra kans op ziektes.

Water drinken is goed voor jouw lichaam. Zorg dat je per dag 2 liter drinkt. Dit kan water zijn, maar ook thee en koffie.

Praat met mensen in plaats van in je eentje te piekeren.

Kijk niet naar het nieuws, als je daar veel zorgen van krijgt.

Ga een eindje wandelen of fietsen als je hoofd vol zit.

Zet af en toe je telefoon uit om rust te krijgen in je hoofd.

Je kunt beter slapen als je beweegt, goed eet en leuke dingen doet.

Als je goed slaapt, kan je lichaam goed uitrusten. Zo voel jij je de volgende dag beter.

Er veranderen meer dingen als je ouder wordt. Niet alleen je lichaam.

Ook van je werk, je gaat met pensioen. Als je met pensioen gaat, heb je ineens veel vrije tijd. Wat ga je dan doen?

Je kunt niet alles meer zelf, je hebt hulp nodig. Eigenlijk wil je alles nog zelf doen.

Of je huis moet worden aangepast.

Mensen in je omgeving overlijden. Dat maakt je verdrietig en eenzaam.

Welke activiteiten kun je nog wel doen? En hoe?

Vaak kun je de situatie niet veranderen. Jij moet zelf proberen goed te leren omgaan met de nieuwe situatie.

Je kunt boos worden of verdrietig. Misschien word je wel bang.

Misschien kun je juist nieuwe dingen gaan doen en ontdekken. En word je daar heel blij van.

Hopelijk lukt het je ook om blij te zijn met de dingen die je nog wel kunt.